9 tips: zo blijf je spanning op je werk de baas

Evert Berkel

17 juni 2024

4 minuten

Stress shutterstock 2185816123 [Omgezet]

Stress. Ruim 80 procent van de Nederlanders zegt er wel eens in meerdere of mindere mate mee te kampen te hebben. Er is dus een gerede kans dat jij daar ook bij hoort. Bijvoorbeeld voor een moeilijke extractie. Of wanneer je weet dat ’s middags een lastige patiënt gepland staat. Dat is niet erg, zolang de stress maar niet de overhand krijgt. Maar hoe voorkom je dat?

Af en toe een beetje stress, bijna iedereen heeft er last van. Voor je met vakantie gaat bijvoorbeeld of examen moet doen. Die stress is ook helemaal niet erg. Het zorgt ervoor dat je alert bent en snel kunt reageren. Als je eenmaal op je vakantiebestemming bent of examen hebt gedaan, verdwijnt de spanning weer. Er is ook stress die telkens terugkeert of erg lang duurt. Iedere keer als je een kind in de stoel krijgt bijvoorbeeld of een lastige endo moet doen. Het resultaat kan zijn dat je niet goed meer ontspant en slecht slaapt. Je blijft maar nadenken over het onderwerp dat je stress veroorzaakt. In dat geval is stress een probleem en ongezond.

9 tips om stress de baas te blijven

Veel mensen die kampen met langdurige stress of die vaak gestrest zijn, gaan ongezonder leven: roken, alcohol, minder bewegen, minder ontspannen, wat kan leiden tot onder meer nog meer stress maar ook bijvoorbeeld tot hartklachten. En zo kom je in een vicieuze cirkel terecht. Je kunt er dus het beste voor zorgen dat je stress de baas wordt. Helemaal voorkomen dat je gestrest raakt, zal misschien niet lukken, maar je kunt er wel voor zorgen dat stress minder grip op je krijgt. Hoe? Door bijvoorbeeld de negen tips hieronder ter harte te nemen.

Benoem waarvan je stress krijgt. Wat kost je veel energie en wat kun je daaraan veranderen?
Plan gevarieerd. Wissel behandelingen waarvan je kunt verwachten dat die stress opleveren af met behandelingen waarvan je energie krijgt.
Leg jezelf niet teveel druk op. Vraag of een collega een patiënt kan overnemen als je weet dat die grote stress oplevert. Daar hebben zowel jij als de patiënt baat bij.
Plan je dagen niet helemaal vol, maar houd tijd vrij voor onverwachte gebeurtenissen.
Durf nee te zeggen. Stel grenzen voor jezelf en houd je daar ook aan.
Wees niet altijd voor iedereen bereikbaar. Zet onder werktijd je telefoon uit en kies een vast dagelijks moment om je e-mails te lezen.
Blijf lachen! Als je lacht, voel je je gelukkiger en verminderen spanning en stress.
Bouw dagelijks een beweegmoment in. Ga bijvoorbeeld lunchwandelen. Het is bewezen dat beweging het stresshormoon vermindert.
Accepteer dat dingen niet altijd gaan zoals je wilt. Probeer je niet druk te maken om dingen die je niet kunt beïnvloeden. Focus op de dingen die je wél kunt veranderen.

Neemt stress bij jou dusdanige vormen aan dat je werk erdoor wordt beïnvloed? Neem dan contact op met het Vertrouwenspunt Tandarts.

Relax! Zorg voor rust in je hoofd

Ontspannen hoort bij een gezonde leefstijl en helpt om rust te krijgen in je hoofd. Door te ontspannen, verminder je stress, voel je je gelukkiger en loop je minder risico op gezondheidsklachten. Je kunt je op verschillende manieren ontspannen. Het hangt van jou af waarbij je je het prettigst voelt. NT/Dentz speurde internet af en zet een aantal suggesties voor je op een rij:

Om te beginnen een open deur: zorg voor voldoende slaap.
Ga sporten, werken in de tuin of ga wandelen.
Schrijf je problemen van je af. Zo maak je je hoofd leeg.
Als je het nog niet kunt: leer knuffelen. Je partner, kinderen of desnoods je huisdier. De oxytocine die door knuffelen vrijkomt, vermindert spanning.
Doe ademhalingsoefeningen: adem vier seconden door je neus in, houd dit vier seconden vast en adem acht seconden via de mond uit. Dit kan ook tijdens het werk!
Luister liggend naar rustige muziek en laat deze helemaal tot je komen.
Zoek een creatieve hobby. Ga bijvoorbeeld schilderen of fotograferen.
Ruim gewoon eens op. Dat geeft rust in je hoofd.
Wees niet bang om te genieten van de kleine dingen die het leven veraangenamen. Samen een kop koffie of thee drinken bijvoorbeeld.
Vier successen samen met je collega’s en maak er een speciaal moment van.
Doe eens even helemaal niets. Geen televisie, internet, sociale media of telefoon, gewoon even helemaal relaxen.