Goed voor jezelf zorgen: tips van het Vertrouwenspunt Tandarts

Zorg goed voor jezelf

Voor een goede mentale gezondheid en zorg voor jezelf gelden in het algemeen dezelfde dingen: goed slapen, gezond en vers eten, bewegen en sociale contacten hebben en verbinding met vrienden en familie. Dat zijn fysieke zaken. 

Met de mentale aspecten kun je jezelf helpen door positieve gedachten. Daarvoor zijn de volgende 2 oefeningen geschikt.

1. Schrijf jezelf een kaart

Als oefening in zorg voor jezelf kun je een kaartje naar jezelf schrijven. Een soort van valentijnskaart. Daarin schrijf je positieve dingen over jezelf, bijvoorbeeld je goede eigenschappen of dingen die je gedaan of behaald hebt. En de dingen die je jezelf gunt of toewenst. Je kunt de kaart op een zichtbare plek ophangen of ergens bewaren waar je hem tegenkomt, zodat je er weer aan herinnerd wordt.

2. Dankbaarheid: schrijf 3 dingen op

Een goede en uit onderzoek bewezen manier om zowel van jezelf te gaan houden als je leven te waarderen, is om op te schrijven waar je dankbaar voor bent. Dat kan heel kort: schrijf 3 dingen op waar je dankbaar voor bent. Dat mag van alles zijn, groot of klein. Het helpt je om positiever te denken over jezelf. Je bekijkt namelijk wat je hebt, wat je kan en wat je is gelukt. 

Als je dit vaker wil doen, als dagelijks ritueel bijvoorbeeld, kun je een dankbaarheidsdagboek kopen (zoals het Dankboek of Het 6 minuten dagboek). Zo kun je elke dag een positief moment voor jezelf creëren, en ga je positiever denken over en kijken naar jezelf.

Wie een goede vriend voor zichzelf is, zal gegarandeerd een goede vriend zijn voor iedereen.
– Seneca

Helpende gedachten voor meer liefde voor jezelf

Je negatieve gedachten kunnen soms in de weg zitten van de positieve. Mensen reageren daar van nature wat sterker op. Door te focussen op positieve gedachten help je jezelf naar meer zelfliefde:

• Vergelijk jezelf alleen met jezelf, iedereen is anders en de vergelijking met anderen gaat vaak niet op of klopt niet.
• Zoek geen bevestiging bij anderen, je hebt de mening van anderen niet nodig om van jezelf te houden.
• Wees niet te hard voor jezelf. Goed is vaak goed genoeg en perfectionisme kan tegen je werken. De lat mag best hoog liggen, maar leg hem niet te hoog.
• Stel grenzen en bedenk dat je eigenlijk altijd de optie hebt om 'nee' of 'nu even niet' te zeggen.
• Bedenk: je bent goed zoals je bent, je hoeft niet beter.