Dry January: 5 tips voor succes

5 tips die je helpen met je voornemen

Een aantal van onderstaande tips werkt ook bij andere voornemens of in het algemeen als je een nieuwe gewoonte in je leven wilt brengen. Dus doe er je voordeel mee, ook als je met een ander doel wil starten in het nieuwe jaar. 

Misschien doe je zelf niet mee, maar een collega of iemand uit het team wel, dan help je hem of haar wellicht door deze tips te delen.

1. Gebruik de strategie van kleine stappen

Dat wil zeggen: neem het je per dag of week voor om alcohol te laten staan. Dan heb je eerder succes. En die succeservaringen helpen je weer om het vol te houden. Als je je op de hele maand ineens richt, lijkt het een veel langere en daardoor moeilijkere opgave.

2. Wees je bewust van wilskracht

Wees je bewust van wilskracht: sommige momenten is het moeilijker de verleiding te weerstaan. Zorg daarom dat je of deze situaties vermijdt, of dat je voor deze situaties vooraf al een alternatief bedenkt. Wat drink je dan wel op die nieuwjaarsborrel bijvoorbeeld? Door vooraf te kiezen voor een soort frisdrank, of alcoholvrij bier of alcoholvrije wijn, is de keuze voor alcohol al 'afgevallen' en kom je niet in de verleiding.

En wat zeg je als mensen een opmerking maken over je keuze om geen alcohol te drinken? Door je antwoorden vooraf te bedenken, ben je voorbereid. Want op het moment zelf is het vaak lastig om op een goed antwoord te komen.

3. Deel het met anderen

Doe het laten staan van alcohol niet alleen, maar deel het met anderen. Die wellicht ook meedoen, dat schept een band, of met anderen niet meedoen maar je wel kunnen steunen. Het feit dat je anderen erover vertelt, helpt je ook om de afspraak met jezelf te houden. Je weet dat anderen er bijvoorbeeld naar kunnen vragen en dan is het mooi als je kunt vertellen dat het goed gaat met je actie.

4. Bedenk welke voordelen het oplevert

Voor de meer rationele motivatie: gebruik 1 of meer van deze 5 (gezondheids)voordelen om je te motiveren:

• het bespaart geld
• je gewicht is er blij mee
• geen katers en betere slaap betekent meer focus en meer energie overdag
• het is goed voor je algehele gezondheid
• je stemming en mentale gezondheid gaan er goed op

5. Wees mild voor jezelf

Ga niet in het alles-of-niets frame: als het een keer niet lukt, beschouw dat dan niet als een definitieve mislukking, maar ga daarna wel weer door en bouw je succesgevoel verder op.

Langer effect

Deelnemers aan deze maand blijken ook daarna minder behoefte te hebben aan alcohol en minder te drinken. Een eenmalige actie kan dus een langer durend positief effect hebben. 

Misschien lukt het niet om het vol te houden of om minder te drinken, terwijl je dat eigenlijk wel zou willen. Constateer je bij jezelf dat je niet kunt stoppen met drinken, drink je te veel of zie je dat bij een ander, dan kun je er wat aan doen. Kijk daarvoor bij het Vertrouwenspunt Tandarts.